V.B.V.

La vuelta a la rutina, las responsabilidades laborales y familiares, junto a las exigencias económicas propias de marzo, puede conducir a muchas personas a una sensación de agobio.

La psiquiatra y directora de Medicina en la Universidad Andrés Bello (UNAB), Cynthia Zavala, llamó a "ser conscientes de que estamos lidiando con muchas cosas a la vez", por lo que "tener una mirada compasiva con nosotros mismos puede ayudar a bajar la ansiedad".

Para esto la docente sugirió ordenar y clasificar las cosas que hay que hacer: escribir "listas es una estrategia sencilla, pero muy efectiva. Nos permite visualizar todo lo pendiente y diferenciar entre lo que es urgente e importante, lo que puede esperar y lo que no requiere atención inmediata".

Este ejercicio no sólo ayuda a priorizar, destacó la médico, sino que también "reduce la sensación de caos y sobrecarga".

Notificaciones

Este escenario es agravado por las continuas notificaciones para responder mensajes y correos en todo momento, a veces en algunos casos más allá de la jornada laboral.

"La tecnología puede ser útil, pero también esclavizante. Es importante establecer límites, como desactivar notificaciones laborales fuera del horario de trabajo, para permitir una desconexión real y un mejor descanso", indicó Zavala. "Aprender a decir que 'no' y respetar los tiempos de descanso es fundamental para mantener un equilibrio emocional", dijo la académica, y así rendir mejor tanto en el trabajo como en la vida personal.

Dolor físico

El estrés no afecta sólo la mente, sino también el cuerpo, a través de "contracturas musculares, dolor de cabeza, bruxismo y alteraciones del sueño". Estos "son signos de que necesitamos parar y gestionar mejor nuestras emociones", destacó la psiquiatra.

Frente a estos malestares, "realizar actividades que nos recarguen energía, como ejercicio, técnicas de relajación o compartir con seres queridos, es fundamental", afirmó Zavala, ya que "son momentos que nos permiten seguir funcionando de manera óptima".

No obstante, si los dolores corporales, así como el agobio se intensifican y afectan la calidad de vida, impidiendo conciliar el sueño, alterando la alimentación o generando una sensación de cansancio constante, la docente recomendó contactar a un especialista en salud mental.

Aparte de atención en centros públicos y convenios de pago a través del Fondo Nacional de Salud (Fonasa), el Gobierno cuenta con programas telefónicos de atención psicológica, entre ellos Salud Responde, en el 6003607777 y saludresponde.minsal.cl; además de la Línea de Prevención del Suicidio, al marcar *4141 durante las 24 horas, los siete días de la semana.

Con niños

Ante el cuidado de niños y el regreso a clases, Zavala dijo que "si hay otra persona que comparte la responsabilidad, es importante que ambos se involucren de manera equitativa".

Para esto, la noche anterior hay que "dejar las mochilas listas, uniformes planchados y las loncheras armadas, lo que puede aliviar significativamente la presión matutina". También "darles (a los menores) responsabilidades acordes a su edad, como armar su mochila o elegir su ropa, no sólo les enseña autonomía, sino que también reduce la carga para los adultos", destacó la psiquiatra.

"Aprender a decir 'no' y respetar los tiempos de descanso es fundamental para el equilibrio.

cynthia zavala, psiquiatra"

*4141 es la Línea de Prevención del Suicidio, disponible a cualquier hora, todos los días.

El miércoles 4 comienza oficialmente el año escolar en Chile, por lo que para este fin de semana se prevén filas de padres y apoderados en busca de uniformes y materiales, sumado a, en el mejor de los casos, ahorrar un poco, ya que el Servicio Nacional del Consumidor (Sernac) reportó diferencias de precios de hasta 3.500%.

El académico de Ingeniería Comercial en la Universidad de Las Américas (UDLA), Ricardo Durán, para contribuir a la economía familiar, aconsejó "no comprar toda la lista de útiles de una vez si no es necesario", ya que "muchas cosas pueden conseguirse más adelante con mejores precios, e incluso es posible que nunca se usen durante el año", como a veces quedan materiales guardados en los escritorios.

Otra sugerencia del docente fue "evitar comprar los uniformes demasiado pronto, ya que los niños pueden crecer". Por ejemplo, ahora que el promedio de temperaturas en la zona central bordea los 30°C, quizás no sea tan buena idea adquirir un abrigo escolar, porque la talla del estudiante puede cambiar de aquí al invierno.

Durán también recomendó "cotizar online y comparar precios entre grandes tiendas y comercios más pequeños". Con este objetivo, el Sernac presentó hace unos días el "Cotizador de útiles y uniformes escolares 2026", en sernac.cl/app/cotizador-escolar/. La herramienta gratuita incluye más de 150.000 precios de 60 librerías y supermercados en todo el país.