V.B.V.

Las temperaturas en algunos puntos de la Región Metropolitan podrían ascender hasta 40°C durante el último día del año, indicó ayer la Dirección Metereológica de Chile, máximas que aumentarán progresivamente entre las regiones de Valparaíso y el Biobío. Por esto, y más allá de las celebraciones, se espera que sea más común la queja sobre el mal dormir.

Las variaciones térmicas, especialmente durante la noche, pueden fragmentar el sueño, alterar los ciclos y generar despertares que la persona ni siquiera recuerda al día siguiente, advirtieron desde Health Intelligence Solutions (HIS), que mantiene una alianza con las universidades de Valparaíso (UV) y Del Desarrollo (UDD).

Estas disrupciones en el descanso afectan la concentración, el ánimo y la energía diaria, ya que el sistema nervioso activa mecanismos para estabilizar la temperatura interna, lo que aumenta la sudoración y se vuelve más difícil mantener la fase profunda del sueño.

Por el contrario, un golpe de frío nocturno puede elevar el estrés térmico y provocar tensión muscular, lo que también es una dificultad para conciliar el sueño. Ambos extremos alteran el descanso reparador.

Ventilar temprano

"El dormitorio debería imitar la temperatura natural del cuerpo en reposo: entre 18°C y 20°C, rango que facilita la transición hacia el sueño profundo y, para lograrlo, es recomendable ventilar el espacio temprano, utilizar textiles livianos y optar por colchones o cobertores que regulen la temperatura para evitar acumulación de calor", aconsejó el fundador de HIS, el kinesiólogo José Marmolejo.

Se recomienda, además, evitar cenas pesadas, no tomar alcohol durante las últimas horas del día ni hacer ejercicio intenso antes de dormir, ya que estas actividades elevan la temperatura corporal interna, dificultando que el organismo alcance su ritmo nocturno natural.

Otro dato frecuente es limitar el uso de pantallas antes de ir a la cama: este año, el Instituto Noruego de Salud Pública confirmó que encender una pantalla durante una hora en el lugar donde se duerme eleva el riesgo de insomnio en un 59%, lo que reduce el tiempo de sueño en 24 minutos, según una encuesta realizada a 45.202 adultos jóvenes en el país europeo.

"El tipo de actividad frente a una pantalla (como revisar redes sociales) no parece importar tanto como el tiempo total que se pasa frente a una pantalla en la cama", afirmó entonces Gunnhild Johnsen Hjetland, autora principal del artículo publicado en Frontiers in Psychiatry.

En el contexto de ola de calor, agregó ahora HIS, si se combina la exposición lumínica con temperaturas elevadas se prolonga el estado de alerta del cerebro.

Las personas que durante estos días presenten ronquidos, pausas respiratorias o despertares frecuentes también podrían estar manifestando síntomas de un trastorno del sueño exacerbado por el calor.

En esos casos, se sugiere realizar un estudio del sueño para descartar apnea u otras condiciones que podrían empeorar.

"Es importante, como parte del hábito de la higiene del sueño, adaptarse al clima, observar rutinas que pueden estar interfiriendo, ajustar el vestuario nocturno, mantener una hidratación adecuada y buscar un ambiente térmico estable", agregó Marmolejo.

Porque "dormir bien en meses cálidos no es imposible, requiere estrategia y atención a señales que el cuerpo entrega cuando la temperatura cambia", destacó el kinesiólogo.

de 11:00 a 17:00 evite exponerse al sol para mantener el equilibrio térmico del cuerpo.

tome agua constantemente, incluso antes de que venga la sed, recomendó HIS.

El Ejército de Israel recibió su primer sistema de láser de alta potencia, el Iron Beam o "Viga de Hierro", que usará para interceptar cohetes y drones, complementando así y abaratando los costos de la Cúpula (o Domo) de Hierro, sofisticado sistema de radares que detectan, calculan y destruyen armas aéreas.

El Ministerio de Defensa informó que la Viga ha demostrado su eficacia "en una extensa serie de pruebas contra diversas amenazas" e interceptado con éxito cohetes, morteros y drones.

El nuevo artefacto cuenta con "una fuente láser avanzada y un sistema de puntería electro-óptico único, que permite la interceptación de una amplia gama de objetivos a un alcance operativo mejorado, con máxima precisión y una eficiencia superior, todo ello a un coste marginal insignificante, lo que constituye la principal ventaja del sistema láser".

El ministro de Defensa, Israel Katz, señaló en la presentación de la Viga de Hierro que "por primera vez a nivel mundial, un sistema de interceptación láser de alta potencia ha alcanzado su plena madurez operativa, ejecutando con éxito múltiples interceptaciones".

El secretario de Estado confirmó en mayo haber utilizado por primera vez tecnología láser durante su ofensiva militar contra Hezbolá, en la frontera con el Líbano. Hace poco más de un año, también reconoció que hizo explotar beepers, dispositivos de comunicación obsoletos en Occidente.