V.B.V.

Las quejas por el mal dormir y rostros cansados son algo usual, según probó hace unos meses el estudio realizado por la consultora Activa, donde en una lista de 40 países, Chile quedó en el penúltimo lugar en cuanto a la frecuencia de un buen descanso, por lo que hoy proliferan en internet consejos para un sueño reparador. Ante esto, la académica de Enfermería en la Universidad Andrés Bello (UNAB), Sandra Díaz, apuntó que "las personas buscan soluciones complejas para dormir mejor, cuando el primer paso está en revisar sus propios hábitos".

Uno de los más frecuentes es usar el celular, ver televisión o trabajar en el computador hasta pocos minutos antes de acostarse, lo que "además de mantener al cerebro activo, la exposición a la luz de las pantallas puede interferir con los procesos naturales que preparan al organismo para dormir", señaló la docente.

Para evitar esto se recomienda "establecer un período de desconexión antes de acostarse y reemplazar las pantallas por actividades tranquilas, como leer o escuchar música suave".

Dormir cada día a una hora distinta es otro factor que atenta contra el descanso, "especialmente durante los fines de semana", destacó Díaz, lo cual puede alterar el ritmo natural de sueño y vigilia.

"Aunque después de una mala noche exista la tentación de dormir hasta más tarde, mantener cierta regularidad ayuda al organismo a establecer una rutina", sistuvo la académica.

Comer liviano

Tomar café o productos con cafeína durante las horas previas al sueño también pueden perjudicarlo, al igual que comer mucho justo antes de acostarse.

"Este problema puede aumentar cuando las cenas se realizan muy cerca de la hora de dormir, o cuando existen horarios nocturnos irregulares", dijo la enfermera, en referencia a la costumbre de celebrar con comida, por ejemplo los asados, en la noche.

La recomendación es preferir comidas más livianas durante la noche y "dejar un intervalo adecuado (para la digestión) entre la última comida y el momento de acostarse".

La cama como oficina

Los espacios cada vez más pequeños en que se desarrolla la vida, sumados al teletrabajo, muchas veces han transformado la cama en una oficina, comedor y el lugar para ver series, conductas que "pueden llevar a que el cerebro deje de asociar ese espacio con el descanso", afirmó Díaz.

La especialista aconsejó reservar la cama principalmente para dormir y, cuando sea posible, mantener el dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.

"Dormir bien no es perder tiempo, es darle al organismo la oportunidad de recuperarse, funcionar adecuadamente y enfrentar un nuevo día con mayor energía y bienestar", concluyó la académica.

"La exposición a la luz de las pantallas puede interferir con los procesos naturales.

sandra díaz, enfermera"

47% de los chilenos admitió usar hasta tarde el teléfono y el computador, según Activa.

52% de quienes permanecen ante las pantallas en la noche son mujeres.

V.B.V.

Las quejas por el mal dormir y rostros cansados son algo usual, según probó hace unos meses el estudio realizado por la consultora Activa, donde en una lista de 40 países, Chile quedó en el penúltimo lugar en cuanto a la frecuencia de un buen descanso, por lo que hoy proliferan en internet consejos para un sueño reparador. Ante esto, la académica de Enfermería en la Universidad Andrés Bello (UNAB), Sandra Díaz, apuntó que "las personas buscan soluciones complejas para dormir mejor, cuando el primer paso está en revisar sus propios hábitos".

Uno de los más frecuentes es usar el celular, ver televisión o trabajar en el computador hasta pocos minutos antes de acostarse, lo que "además de mantener al cerebro activo, la exposición a la luz de las pantallas puede interferir con los procesos naturales que preparan al organismo para dormir", señaló la docente.

Para evitar esto se recomienda "establecer un período de desconexión antes de acostarse y reemplazar las pantallas por actividades tranquilas, como leer o escuchar música suave".

Dormir cada día a una hora distinta es otro factor que atenta contra el descanso, "especialmente durante los fines de semana", destacó Díaz, lo cual puede alterar el ritmo natural de sueño y vigilia.

"Aunque después de una mala noche exista la tentación de dormir hasta más tarde, mantener cierta regularidad ayuda al organismo a establecer una rutina", sistuvo la académica.

Comer liviano

Tomar café o productos con cafeína durante las horas previas al sueño también pueden perjudicarlo, al igual que comer mucho justo antes de acostarse.

"Este problema puede aumentar cuando las cenas se realizan muy cerca de la hora de dormir, o cuando existen horarios nocturnos irregulares", dijo la enfermera, en referencia a la costumbre de celebrar con comida, por ejemplo los asados, en la noche.

La recomendación es preferir comidas más livianas durante la noche y "dejar un intervalo adecuado (para la digestión) entre la última comida y el momento de acostarse".

La cama como oficina

Los espacios cada vez más pequeños en que se desarrolla la vida, sumados al teletrabajo, muchas veces han transformado la cama en una oficina, comedor y el lugar para ver series, conductas que "pueden llevar a que el cerebro deje de asociar ese espacio con el descanso", afirmó Díaz.

La especialista aconsejó reservar la cama principalmente para dormir y, cuando sea posible, mantener el dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.

"Dormir bien no es perder tiempo, es darle al organismo la oportunidad de recuperarse, funcionar adecuadamente y enfrentar un nuevo día con mayor energía y bienestar", concluyó la académica.

"La exposición a la luz de las pantallas puede interferir con los procesos naturales.

sandra díaz, enfermera"

47% de los chilenos admitió usar hasta tarde el teléfono y el computador, según Activa.

52% de quienes permanecen ante las pantallas en la noche son mujeres.

V.B.V.

Las quejas por el mal dormir y rostros cansados son algo usual, según probó hace unos meses el estudio realizado por la consultora Activa, donde en una lista de 40 países, Chile quedó en el penúltimo lugar en cuanto a la frecuencia de un buen descanso, por lo que hoy proliferan en internet consejos para un sueño reparador. Ante esto, la académica de Enfermería en la Universidad Andrés Bello (UNAB), Sandra Díaz, apuntó que "las personas buscan soluciones complejas para dormir mejor, cuando el primer paso está en revisar sus propios hábitos".

Uno de los más frecuentes es usar el celular, ver televisión o trabajar en el computador hasta pocos minutos antes de acostarse, lo que "además de mantener al cerebro activo, la exposición a la luz de las pantallas puede interferir con los procesos naturales que preparan al organismo para dormir", señaló la docente.

Para evitar esto se recomienda "establecer un período de desconexión antes de acostarse y reemplazar las pantallas por actividades tranquilas, como leer o escuchar música suave".

Dormir cada día a una hora distinta es otro factor que atenta contra el descanso, "especialmente durante los fines de semana", destacó Díaz, lo cual puede alterar el ritmo natural de sueño y vigilia.

"Aunque después de una mala noche exista la tentación de dormir hasta más tarde, mantener cierta regularidad ayuda al organismo a establecer una rutina", sistuvo la académica.

Comer liviano

Tomar café o productos con cafeína durante las horas previas al sueño también pueden perjudicarlo, al igual que comer mucho justo antes de acostarse.

"Este problema puede aumentar cuando las cenas se realizan muy cerca de la hora de dormir, o cuando existen horarios nocturnos irregulares", dijo la enfermera, en referencia a la costumbre de celebrar con comida, por ejemplo los asados, en la noche.

La recomendación es preferir comidas más livianas durante la noche y "dejar un intervalo adecuado (para la digestión) entre la última comida y el momento de acostarse".

La cama como oficina

Los espacios cada vez más pequeños en que se desarrolla la vida, sumados al teletrabajo, muchas veces han transformado la cama en una oficina, comedor y el lugar para ver series, conductas que "pueden llevar a que el cerebro deje de asociar ese espacio con el descanso", afirmó Díaz.

La especialista aconsejó reservar la cama principalmente para dormir y, cuando sea posible, mantener el dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.

"Dormir bien no es perder tiempo, es darle al organismo la oportunidad de recuperarse, funcionar adecuadamente y enfrentar un nuevo día con mayor energía y bienestar", concluyó la académica.

"La exposición a la luz de las pantallas puede interferir con los procesos naturales.

sandra díaz, enfermera"

47% de los chilenos admitió usar hasta tarde el teléfono y el computador, según Activa.

52% de quienes permanecen ante las pantallas en la noche son mujeres.

Las universidades de Chile y Santiago (USACh), junto a la Sociedad Chilena de Neurociencia, Fundación AXiON y otras casas de estudios invitaron a inscribirse para el NeuroFest 2026, un evento que reunirá a importantes académicos en más de 50 charlas, talleres, experiencias inmersivas, demostraciones científicas y actividades para toda la familia, durante el 4 y 5 de septiembre.

La acreditación es digital en neurofest.cl/2026, donde al ingresar datos como nombre, edad y comuna, llega al correo un código QR para acceder a las actividades que se realizarán en la Explanada USACh, Avenida Libertador General Bernardo O'Higgins 3363, Metro Estación Central.

El viernes 4 estará dedicado a establecimientos educacionales, mientras el sábado 5, entre las 10:00 y 18:00 horas será abierto al público general, con interacciones con robots y realidad virtual, además de charlas como la de la académica de bioquímica y farmacología en la Universidad Bernardo O'Higgins (UBO), Constanza Vásquez, quien se referirá a "Planarias: el animal que puede regenerar su cabeza".

Más tarde, la docente de Veterinaria en la Universidad de Las Américas (UDLA), Francisca Bertin, explicará que "Tu perro sabe más de ti de lo que crees", además de conversatorios sobre temas como el "Uso de psicodélicos y salud mental".

Las universidades de Chile y Santiago (USACh), junto a la Sociedad Chilena de Neurociencia, Fundación AXiON y otras casas de estudios invitaron a inscribirse para el NeuroFest 2026, un evento que reunirá a importantes académicos en más de 50 charlas, talleres, experiencias inmersivas, demostraciones científicas y actividades para toda la familia, durante el 4 y 5 de septiembre.

La acreditación es digital en neurofest.cl/2026, donde al ingresar datos como nombre, edad y comuna, llega al correo un código QR para acceder a las actividades que se realizarán en la Explanada USACh, Avenida Libertador General Bernardo O'Higgins 3363, Metro Estación Central.

El viernes 4 estará dedicado a establecimientos educacionales, mientras el sábado 5, entre las 10:00 y 18:00 horas será abierto al público general, con interacciones con robots y realidad virtual, además de charlas como la de la académica de bioquímica y farmacología en la Universidad Bernardo O'Higgins (UBO), Constanza Vásquez, quien se referirá a "Planarias: el animal que puede regenerar su cabeza".

Más tarde, la docente de Veterinaria en la Universidad de Las Américas (UDLA), Francisca Bertin, explicará que "Tu perro sabe más de ti de lo que crees", además de conversatorios sobre temas como el "Uso de psicodélicos y salud mental".

Las universidades de Chile y Santiago (USACh), junto a la Sociedad Chilena de Neurociencia, Fundación AXiON y otras casas de estudios invitaron a inscribirse para el NeuroFest 2026, un evento que reunirá a importantes académicos en más de 50 charlas, talleres, experiencias inmersivas, demostraciones científicas y actividades para toda la familia, durante el 4 y 5 de septiembre.

La acreditación es digital en neurofest.cl/2026, donde al ingresar datos como nombre, edad y comuna, llega al correo un código QR para acceder a las actividades que se realizarán en la Explanada USACh, Avenida Libertador General Bernardo O'Higgins 3363, Metro Estación Central.

El viernes 4 estará dedicado a establecimientos educacionales, mientras el sábado 5, entre las 10:00 y 18:00 horas será abierto al público general, con interacciones con robots y realidad virtual, además de charlas como la de la académica de bioquímica y farmacología en la Universidad Bernardo O'Higgins (UBO), Constanza Vásquez, quien se referirá a "Planarias: el animal que puede regenerar su cabeza".

Más tarde, la docente de Veterinaria en la Universidad de Las Américas (UDLA), Francisca Bertin, explicará que "Tu perro sabe más de ti de lo que crees", además de conversatorios sobre temas como el "Uso de psicodélicos y salud mental".