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Esta es la tríada perfecta para poder enfrentar el climaterio
La terapia hormonal es sólo una parte de lo que deberían hacer las mujeres que buscan una mejor calidad de vida durante esta etapa. Adoptar hábitos sanos también es de gran ayuda.
Natividad Espinoza R.
De acuerdo al informe "Chile: Proyecciones y Estimaciones de Población Total País 1950-2050 INE-Cepal", hoy hay 3,3 millones de chilenas mayores de 45 años, cada una de las cuales se encuentra camino a la menopausia o viviendo la etapa del climaterio, con todos los cambios que conlleva.
Sin embargo, muchas de estas representantes del sexo femenino desconocen que hay formas efectivas de combatir los malestares que llegan con el fin de la etapa fértil y el cese de la producción hormonal ovárica.
Así lo confirmó a hoyxhoy el endocrinólogo y profesor de la Universidad de Chile, Sergio Brantes, quien mencionó entre los principales síntomas de esta etapa de la vida los trastornos emocionales, trastornos del sueño, dolores articulares, bochornos, sudoración, trastornos genitales e incontinencia, entre otros.
Terapia hormonal
De acuerdo a Brantes "el mejor tratamiento lejos son las hormonas de reposición, pero tiene que ser lo más parecido posible a lo que el cuerpo producía antes de la menopausia", especificó. Por eso, explicó el profesional, resulta esencial que las mujeres visiten a un médico o matrona calificada -al menos para evaluarse- cuando aparezcan algunos de los síntomas mencionados, ya que sólo ellos pueden orientarlas respecto de qué tratamiento hormonal iniciar según el funcionamiento de su cuerpo.
Asimismo, Brantes destacó el buen momento por el cual está pasando este tipo de terapia, que se ha masificado mucho tras la caída de mitos tales como que aumenta la probabilidad de tener cáncer de mama y problemas cardiovasculares. "Hace todo lo contrario", aseguró. Y agregó que "ahora se está incorporando en las canastas de fármacos que tienen los consultorios de atención primaria".
Alimentos saludables
Según el doctor y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad San Sebastián, Patricio Barriga, para sentirse bien durante el climaterio no sólo hay que optar por la terapia hormonal (si ésta es necesaria), sino que también es beneficioso elegir una alimentación saludable. Es decir, equilibrada y acorde con las necesidades nutricionales de las pacientes.
Actividad física
Finalmente, Barriga señaló que la alimentación saludable "debe estar acompañada de actividad física regular y moderada", porque juntas ayudan a disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares y mortalidad por cáncer de mama, que son grandes peligros en esta etapa.
El profesor de Educación Física de Universidad Mayor, Andrés González, recomendó la práctica de yoga, pilates y ejercicios en el agua.
"Ahora (el tratamiento hormonal) se está incorporando en las canastas de fármacos de los consultorios.
sergio brantes, endocrinólogo"
Terapias no efectivas
El Dr. Brantes advirtió que es mejor no probar terapias como la que se basa en el uso de fitoestrógenos -estrógenos de vegetales similares a los humanos-, porque "la evidencia es mala en términos de efectividad y no están exentos de riesgos". Sobre los estrógenos en óvulos, dijo que sólo sirven para aliviar ciertos síntomas.
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Frío y antojos
Connie Achurra/ @connieachurra
Conductora de "Mi lado dulce y saludable"
Inevitablemente el frío hace que las ganas de comer vegetales y frutas frescas vayan quedando atrás y aparezcan los antojos de comida caliente, contundente y, sobre todo, de cosas dulces... pero, ¿cómo saciar las ganas de comer cosas ricas que sean saludables, nutritivas y aptas para todos? ¡Cocinándolas nosotros mismos! Así nos aseguramos de que estén libres de refinados y químicos y que tengan solamente los ingredientes que queremos. Aquí les dejo una receta de unas galletas parecidas a las que hay en el mercado, pero sanitas.
Galletitas Ingredientes (para 10 unidades)
-1 taza de avena entera.
-2 cucharadas soperas de maicena, almidón de mandioca o chuño.
-2 cucharadas soperas de miel, agave o 50 gotas estevia.
-1 cucharada sopera de mantequilla de maní casera, o la pueden reemplazar por aceite de coco, ghee o una buena mantequilla artesanal.
-2 cucharadas de chispas de chocolate, pueden comprar un buen pedazo de chocolate y poner trocitos o reemplazarlos por frutos secos.
*Para la mantequilla de maní, poner 2 tazas de este fruto seco sin sal en una procesadora potente. Procesar dos minutos e ir parando hasta que el maní suelte sus aceites y se vuelva mantequilla. Este proceso debe durar de siete a 10 minutos en total.
Se guarda en un frasco limpio y dura sin límite a temperatura ambiente.
Mezclar todo en un bol y agregar al final el chocolate. Armar las galletas y poner en horno a 170°C por 12 a 15 minutos. Para esta receta hay que estar muy atentos, porque la masa se quema rápido.
Cuando las galletas estén doradas ya están listas.
Las pueden mantener refrigeradas en un pote hasta por una semana y se mantienen perfectas.
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El tip infalible
tacos más cómodos
Tanto en la web como en conversaciones entre amigas, traspasos de sabiduría de madre e hija y revistas de belleza, los trucos -a veces muy inusuales- para hacer más llevadero el uso de zapatos con taco alto realmente abundan. Tanto así, que optar por zapatos con correas o hebillas; usar plantillas de gel; estirar los zapatos con bolsas de agua helada; cambiar la forma de caminar y calentar los zapatos antes de ponérselos son sólo una pequeña parte de los mismos que, generalmente, nunca convencen a todas. No obstante, hace un tiempo ha empezado a masificarse una nueva técnica que ha ido ganando más y más adeptas: juntar el tercer y el cuarto dedo del pie con una tirita o un poco de cinta. ¿La explicación de su eficacia? Resulta que este simple truco hace que la transmisión nerviosa entre ambos dedos se detenga, disminuyendo de manera importante el dolor. ¿Lo probarás?
